Le sommeil est un enjeu crucial pour bien des raisons. Cette période de repos permet en effet au corps de récupérer et de se régénérer tout en rechargeant nos batteries pour la journée à suivre. Mais que faire quand trouver le sommeil ou se rendormir s’avère être une quête difficile ? Trouvons ensemble quelques axes de solutions pour améliorer son sommeil à travers cet article !
Les causes qui nous empêchent de dormir
Imaginons que vous décidiez de dormir, mais que malgré votre volonté de vous reposer, votre cerveau en décide autrement. Ce scénario vous est familier ?
Ruminations, pensées incessantes, tracas, stress, anxiété ou encore douleurs… Tant de possibilités qui peuvent troubler notre sommeil !
Cerner la cause est la première étape, la compréhension nécessaire à l’amélioration de notre sommeil. Une fois celle-ci identifiée, voyons comment la solutionner.
(re)Trouver le sommeil
Au delà de réfléchir à ce qui nous travaille, il n’est pas toujours simple de se déconnecter du sujet qui agite nos pensées.
Ainsi, n’hésitez pas à tester plusieurs méthodes de routine du soir. Idéalement, coupez les écrans au moins 30 minutes avant d’aller au lit.
Pour favoriser l’endormissement, vous pouvez faire des exercices de méditation, de respiration en pleine conscience. La lecture, l’écoute de musique relaxante, ou encore l’écriture en posant sur papier ce qui vous pèse peuvent également faire office de temps calme.
Vous pouvez également vous attaquer aux causes que vous avez identifiées : traiter la source de votre tracas professionnel, dialoguer avec votre conjoint pour rééquilibrer l’organisation logistique de la famille, aller voir un spécialiste en vue de traiter la cause de votre douleur…
Et s’il ne vient toujours pas ?
En cas de difficultés persistantes à retrouver le sommeil, vous pouvez avoir recours au Neurofeedback dynamique.
Grâce à l’entraînement cérébral que celui-ci permet, les circuits neuronaux se régulent au fur et à mesure et on observe plusieurs effets positifs. L’entraînement cérébral grâce au neurofeedback dynamique peut aider à développer une meilleure clarté, fluidité mentale, une meilleure prise de recul, prise de distance par rapport au quotidien. Les prises de décision ainsi que les prises de position s’en trouvent souvent fluidifiées. Pour en savoir davantage sur cette pratique, n’hésitez pas à consulter ma page dédiée.
Les utilisateurs constatent que toutes ces belles évolutions favorisent souvent l’amélioration de leur sommeil. L’endormissement ou le ré endormissement sont plus rapides. La meilleure récupération ainsi (ré)générée, permet un repos de meilleure qualité. Leurs journées se déroulent de façon plus fluides, avec les idées claires !
Si vous voulez tenter de résoudre vos problématiques liées au sommeil, n’hésitez pas à prendre RDV.
Anne Pascard – Hypnothérapeute et Praticienne en Neurofeedback dynamique à Saclay.