Ah, l’automne ! Cette belle saison où les feuilles tombent, les pulls réapparaissent… Et où, soudainement, votre humeur semble vouloir hiberner comme un ours en peluche.
Si vous avez l’impression que votre joie de vivre est aussi éphémère qu’un rayon de soleil en novembre, ne vous inquiétez pas, c’est normal et fréquent !
La déprime saisonnière, ou comment passer de l’euphorie estivale à une mélancolie hivernale, touche beaucoup d’entre nous, car nous manquons de lumière et de chaleur. Nous hibernons comme les ours en quelque sorte. Mais pas de panique, voici quelques astuces pour redonner un coup de fouet à votre humeur, avec un soupçon d’humour !
Bouger, même si c’est un peu maladroit
On le sait, faire du sport est bon pour le moral. Nous sécrétons alors des endorphines, l’hormone du plaisir. Mais soyons honnêtes, parfois il est plus tentant de se vautrer sur le canapé avec un bon livre et un chocolat chaud. Alors, pourquoi ne pas transformer ça en un moment fun ? Dansez comme si personne ne vous regardait (surtout pas votre voisin, qui pourrait avoir des doutes sur votre santé mentale), ou essayez le yoga en pyjama. L’important, c’est de bouger ! Même une petite promenade peut faire des merveilles… et brûler quelques calories de ces biscuits au chocolat que vous avez engloutis !
La lumière, votre meilleure amie
En hiver, le soleil décide de prendre des vacances prolongées, laissant place à des journées parfois aussi sombres qu’un film d’horreur. Pourtant, la lumière est essentielle pour notre moral ! Alors, sortez vos lunettes de soleil (oui, même en hiver) et allez vous promener à l’extérieur. Si le temps ne coopère pas, une lampe de luminothérapie peut faire des merveilles. Pensez-y comme à un petit soleil qui s’invite à la maison – sans le risque de brûlures, bien sûr !
La routine, votre alliée
Avoir une routine, c’est comme avoir un GPS dans votre vie : ça évite de tourner en rond. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour, même si votre lit vous fait les yeux doux. Planifiez des activités qui vous font sourire : un café avec un ami, un film qui vous fait pleurer de rire ou même une séance de binge-watching de votre série préférée. La vie est trop courte pour ne pas se faire plaisir !
Manger, mais pas n’importe comment
La nourriture peut influencer votre humeur, alors choisissez vos alliés avec soin. Les omégas-3, présents dans le poisson gras, sont vos amis – pensez à eux comme à des super-héros de votre assiette. Et n’oubliez pas les fruits et légumes, même s’ils ne sont pas toujours aussi excitants que les chips. Un bon plat réconfortant peut faire des merveilles, mais attention à ne pas transformer votre frigo en caverne d’Ali Baba !
La pleine conscience, pas si difficile
La pleine conscience, ça sonne un peu comme un cours de yoga ennuyeux, mais en fait, c’est juste apprendre à respirer et à apprécier le moment présent. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration, et si votre esprit s’échappe vers la liste de courses, laissez cette pensée passer comme un nuage. En plus, vous pourriez même découvrir que regarder les nuages passer peut être fascinant (ou pas, mais au moins, vous essayez !).
Ne pas garder tout ça pour soi
Parler de ses ressentis, c’est comme vider son sac à dos après une longue randonnée : ça fait du bien ! Partagez vos pensées avec vos proches, même si cela implique de les convaincre que votre gouter « chocolat » est une nécessité. Si vous vous sentez vraiment submergé, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Après tout, même Superman a besoin de Lois Lane de temps en temps !
Conclusion
La déprime saisonnière peut sembler être un nuage noir qui plane au-dessus de vous, mais avec un peu de lumière, de mouvement et de bonnes vibrations, vous pouvez la chasser. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul dans ce combat, et que chaque jour est une nouvelle occasion de créer des instants qui font sourire. Alors, enfilez votre plus beau pull, mettez un peu de musique et dansez sur votre tapis ! La saison des câlins, des bons feux de cheminée, des citrouilles et des chocolats chauds est là, et il serait dommage de ne pas en profiter. Et puis… des jours ensoleillés font aussi partie de chaque saison !
Si toutefois votre déprime s’accentue et pour éviter cela en ce changement de saison, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi pour mieux gérer ce passage.
Anne Pascard – Hypnothérapeute et Praticienne en Neurofeedback dynamique à Saclay.
